올해 수능 날짜는 11월 17일입니다. 어느덧 훌쩍 30일 남짓으로 다가왔네요.
수능이 다가오면 쌀쌀한 바람이 불어오는 날씨에 감기도 조심해야 하고
얼마 남지 않은 시험일까지 긴장과 부담감으로 예민해지므로 건강관리를 잘해야 하겠습니다.
수능날의 컨디션이 결과에 아주 많은 영향을 끼치니까요. 아무쪼록 건강 관리를 잘해서
최상의 컨디션으로 그동안 갈고닦은 실력 발휘를 하시길 바랍니다.
수험생 건강관리하기
수험생들은 수능일이 다가올수록 심리적으로 부담을 느낄 수밖에 없어요.
정신적으로 그리고 체력적으로도 한계가 느껴지고 힘에 부칩니다.
그럴수록 무리하게 공부하기보다는 최적의 스케줄로 자신을 잘 다독이며
수능날까지 최상의 컨디션을 유지하셔야 합니다.
1. 규칙적이고 질 좋은 수면
우선 항상 같은 시간에 일어나고 자는 것이 좋습니다.
충분한 수면은 심신을 안정시켜주는 최고의 피로회복제가 됩니다.
2. 적당한 휴식과 운동
그리고 하루 종일 의자에 앉아 공부해야 하는 수험생들에게
꼭 필요한 것은 적당한 휴식과 운동입니다.
우리가 받는 가벼운 스트레스와 자극들은 오히려 긴장감을 갖게 해 학습효과를 높여줍니다.
하지만 지나치게 스트레스를 받으면 오히려 집중력을 해치고 불면증을 불러와
건강을 해칠 수 있어요.
책상에 앉아 공부를 하다가도 잠깐이라도 시간을 내어 가벼운 스트레칭이나 운동,
휴식을 취하는 것이 많은 도움이 됩니다.
특히나 공부하느라 피로한 눈과 목, 허리를 가볍게 마사지해주거나 스트레칭해 주어야 합니다.
그리고 시험으로 인한 긴장감으로 불면증을 겪고 있다면
가볍게 운동한 후 미온수로 샤워하거나 반신욕을 해주면
스트레스 해소에도 도움이 되고 혈액순환에도 좋아서 편히 잠드는데 도움이 됩니다.
3. 소화가 잘 되는 음식
다음으로는 음식입니다. 아마 부모님들이 가장 걱정하는 부분이 먹는 것이라고 생각이 됩니다.
이른 시간부터 밤늦은 시간까지 공부를 하는 수험생들은 에너지 드링크나 커피를 자주 마시게 됩니다.
습관적으로 카페인 함량이 높은 음료를 자주 마시게 되면
현기증이나 두근거림, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있어요.
청소년들이 하루에 섭취할 수 있는 적정 카페인량은 믹스커피로 2~3잔(125m)라고 합니다.
될 수 있으면 고 카페인 음료의 섭취를 줄여 적정량을 넘기지 않도록 해야겠습니다.
하루 동안 세끼의 식사를 규칙적으로 할 수 있도록 하고
소화가 잘 되는 음식을 먹도록 합니다.
특히 아침식사는 거르지 않고 잘 챙겨 먹어야 두뇌회전에 좋아 학습효과도 올라갑니다.
지방 함량은 적고 필수 아미노산과 철분, 비타민B와 C 등이 풍부한 음식이 좋습니다.
호두는 오메가3가 풍부하게 들어있어 두뇌에도 좋고 몸에도 좋습니다.
대표적인 고단백 식품인 계란도 좋은 간식입니다.
수험생 영양제 추천
수험생들은 시간도 부족하고 정신적으로도 많이 예민하기에 건강을 챙기는 것이 쉽지 않죠.
그래서 수험생들에게 필요한 영양소가 함유된
간편하게 섭취할 수 있는 영양제들은 어떤 것이 있는지 알아보았어요.
1. 프로바이오틱스 유산균
수험생들은 종일 책상에 앉아있기 때문에 장운동이 원활하지 않고 스트레스로 예민해지기도 합니다.
이럴 때에는 유산균이 도움이 됩니다. 유산균을 증식하고 유해균을 억제해 배변활동을 도와줍니다.
파우더 형태와 캡슐로 된 제품도 있어 섭취하기가 편합니다.
2.오메가3
오메가3는 기억력 개선에 도움이 되고 건조한 눈을 개선해 눈 건강에도 도움이 됩니다.
오메가3와 비타민D까지 포함되어 실내의 책상에서 긴 시간을 보내는 수험생들에게
비타민D를 보충해 줄 수 있는 제품이 좋겠습니다.
3. 초유 영양제
성장기의 어린이나 고른 영양공급이 필요한 청소년과 노년기 건강식품입니다.
초유는 단백질이 풍부하고 면역글로불린 G와 성장인자가 풍부하며 여러 영양소가 풍부하게
함유되어있어 아침에 챙겨 먹으면 수험생들에게 좋을 것 같습니다.
4. 빌베리
빌베리는 안토시아노사이드를 다량 함유하고 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다.
오랜 시간 공부를 하는 수험생들에게 꼭 필요한 영양제입니다.
건강식품이 도움을 줄 수는 있지만
기본은 수면과 휴식, 적당한 운동, 적절한 식사가 중요한 것은 당연하겠습니다.
얼마 남지 않은 시간에 초조해지고 부담스럽겠지만
수능을 잘 보기 위해서는
무엇보다 건강관리가 중요합니다.
건강관리를 잘해서 수능날 최상의 컨디션으로
그동안 쌓아 올린 실력을 제대로 발휘할 수 있길
응원합니다.
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